6 Möglichkeiten, um neue Gewohnheiten zu erlangen. Wie die Stärkung Ihrer Gewohnheiten Ihr Gehirn stärken kann.

6 Möglichkeiten, um neue Gewohnheiten zu erlangen. Wie die Stärkung Ihrer Gewohnheiten Ihr Gehirn stärken kann.

Wussten Sie, dass die Stärkung Ihrer Gewohnheiten Ihr Gehirn stärken kann?

Unsere Gewohnheiten sind die Bausteine unseres täglichen Lebens. Wir öffnen morgens die Augen, stehen auf, putzen uns die Zähne und waschen uns. Wir haben Routinen entwickelt, wie wir essen, uns mit anderen beschäftigen und mit routinemäßigen finanziellen Dingen umgehen.

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Die Hirnforschung zeigt uns, dass wir, wenn wir unsere Gewohnheiten ändern und uns auf neue Erfahrungen einlassen, sich die Bahnen in unserem Gehirn verändern. Laut Daniel Siegel, MD, Gründer des Mindful Awareness Research Center an der UCLA Medical School, erzeugt dieser Prozess, der Neuroplastizität genannt wird, neue Verbindungen, während wir lernen (2010; 2012).

Die Forschung zeigt, dass diese Gehirnentwicklung unser ganzes Leben lang anhalten kann. Immer dann, wenn wir neue Fähigkeiten und Erfahrungen erwerben. Selbst im hohen Alter ist das möglich. Unser Gehirn kann ständig, neue neuronale Verbindungen aufbauen, solange wir es beschäftigen und neue Gewohnheiten und entwickeln und diese erweitern.

Neben dem Aufbau neuer Wege im Gehirn informiert ein größeres Bewusstsein für unsere Gewohnheiten - sowohl die guten als auch die schlechten - darüber, wie wir uns in uns dem Leben stellen. Mit diesem Bewusstsein und ein paar strategischen Wegweisern können wir Entscheidungen treffen, um die Gewohnheiten beizubehalten, die uns guttun, und diejenigen zu ändern, die dies nicht tun.

Wenn wir neue Gewohnheiten aufbauen wollen, können wir laut James Clear, Autor von Atomic Habits (2018), bemerkenswerte Ergebnisse erzielen, indem wir eine winzige Änderung nach der anderen vornehmen. Am Anfang ist es wichtiger, eine neue Gewohnheit zu schaffen, als tatsächlich ein Ziel zu erreichen. Er empfiehlt, jeden Tag nur 1% besser zu werden. Laut Clear beinhaltet das Anhäufen von Gewohnheiten die Entscheidung, welche Art von Person Sie sein möchten. Und dann können Sie Ihre Vision mit einem Prozess aus dem Gewinn kleiner Gewohnheiten stärken. Schritt für Schritt schaffen wir ein persönliches System schaffen, da diese Gewohnheiten unsere Art zu lernen, unser Tun und wie wir in der Welt leben möchten, beeinflussen.

Hier sind ein paar Ideen, um die gewünschten Gewohnheiten aufzubauen und sie zu nutzen, um für Sie zu arbeiten:

1. Beginnen Sie Ihren Änderungsprozess der Gewohnheiten, indem Sie Bewusstsein schaffen. Achten Sie auf Ihre aktuellen Gewohnheiten und identifizieren Sie eine, die Sie in irgendeiner Weise ändern möchten. Es kann helfen, einfach eine Liste Ihrer täglichen Routinen und Schritte zu erstellen.
   
   
2. Jede Veränderung beginnt damit, Entscheidungen zu treffen. Welche Gewohnheiten mögen Sie? Bei welchen Gewohnheiten sind Sie bereit, den Schritt einer Veränderung vorzunehmen?
   
   
3. Verknüpfen Sie eine neue Gewohnheit oder ein neues Verhalten an etwas an, das Sie bereits regelmäßig tun. Zum Beispiel: Wenn Sie täglich mit dem Gehen beginnen möchten, planen Sie, Ihren Spaziergang direkt nach dem Mittagessen zu machen. Oder um Ihrer Routine einen Moment der Achtsamkeit hinzuzufügen, können Sie diese Zeit direkt, jeden Morgen nach dem Zähneputzen einplanen. Nachdem ich meine Zähne geputzt habe, werde ich mich hinsetzen und zwei Minuten lang achtsam atmen.
   
   
4. Gewinnen Sie Klarheit darüber, was Sie tun möchten und wie Sie es tun werden. Seien Sie spezifisch und nehmen sich immer nur ein kleines Stück vor.. Die Forschung schlägt vor, mit einer bestimmten Umsetzungsabsicht oder einem Wenn-Dann-Plan zu beginnen (Oettingen & Gollwitzer, 2010). Wenn ich in dieser Situation bin, dann werde ich das tun. Wenn es zum Beispiel 12 Uhr mittags ist, dann höre ich mit dem auf, was ich gerade tue. Und gehe zwei Minuten lang. Wenn ich zwischen den Mahlzeiten essen möchte, dann werde ich mich hinsetzen, um zu konsumieren, was immer ich essen möchte.
   
   
5. Beginnen Sie mit einem einfachen Schritt. Machen Sie sich bewusst, dass ein kleiner Schritt nach den anderen, zu mächtigen neuen Gewohnheiten und Verhaltensweisen führen kann. James Clear empfiehlt "die Zwei-Minuten-Regel", wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen (2018). Teilen Sie die Gewohnheit in kleinere Stücke auf. Klein genug, um diese in zwei Minuten oder weniger zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie mit einer neuen Übung beginnen möchten, beginnen Sie Ihre neue Gewohnheit mit nur einem zweiminütigen Zeitfenster. Nach der morgendlichen Dusche werde ich für zwei Minuten auf meine Yogamatte steigen (oder Dehnübungen machen).
   
   
6. Erinnern Sie sich im Hinterkopf immer an das "Warum".  Warum wir etwas tun - der persönliche Wert, die Bedeutung und die Wichtigkeit eines Verhaltens können hilfreich sein. Laut der Psychologin Kate Hays, Ph.D., ist es während des Übens von entscheidender Bedeutung, sich an den Zweck zu erinnern und zu den sehr persönlichen Gründen zurückzukehren, warum dies für Sie wichtig ist. Dr. Hays weist auf die Vorteile hin, eher exzellent als perfekt zu sein (K. Hays, Juli 2018). Dies kann für einfache und komplexere Verhaltensänderungen gelten.
   

Literaturquellen:

Clear, J. (2018). Atomic habits: An easy and proven way to build good habits and break bad ones. New York, NY: Avery.

Hays, K. (July 11, 2018). Personal Communication – Interview with Ilene Berns-Zare.

Oettingen, G. & Gollwitzer, P.M. (2010). Strategies of setting and implementing goals: Mental contrasting and implementation intention. In J.E. Maddux & J.P. Tangney (Eds.). Social psychological foundations of clinical psychology (114-136). New York, NY: Guilford Press.